Umărul fiind o articulație foarte mobilă permite brațului o gamă largă de mișcări. La mișcările complexe ale brațelor participă ligamente, tendoane și o multitudine de mușchi asociați, fiecare cu inserție specifică pe cele trei oase ce formează articulația umărului:

– clavicula

– scapula

– humerusul

Mușchii umărului sunt următorii :

– DELTOIDUL – format din trei ramuri: deltoid anterior, deltoid medial(acromial) și deltoid posterior; acțiune de abducție și rotație a brațului.

– SUPRASPINOSUL – este abductor al brațului alături de deltoid, menține capătul humeral în articulație și tensionează capsula articulară.

– INFRASPINOSUL – rol în rotația humerusului și abducție, tensor al capsulei articulare.

– ROTUNDUL MIC ȘI ROTUNDUL MARE – acțiune de rotație a brațului, proiectează scapula înainte și în sus, adductor al brațului.

– SUBSCAPULAR – rotator intern al brațului, adductor al brațului ridicat, menține capul humeral în articulație și protejează capsula articulară.

EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA MUSCULATURII UMERILOR

Fiind implicați așa de mulți mușchi și exercițiile sunt multe și variate:

Impins cu gantere deasupra capului

Ridicări cu gantere în față

Ridicări cu gantere în lateral

Impins cu bara deasupra capului

Ridicări cu bara în față

Fluturări la aparat pentru deltoizii posteriori