Cum ne putem remodela posteriorul - Exerciții pentru fesieri

Cum ne putem remodela posteriorul și de ce este bine să avem musculatura posteriorului bine dezvoltată? Ne referim la: mușchii fesieri(fesierul mare, fesierul mijlociu, fesierul mic) m.piriform, m.pătratul femural, m.gemeni, m.obturatori.

Mușchii fesieri au ca prim rol extensia, abducția, adducția, rotația coapsei și rol major în mers și menținerea poziției bipede.

În afara rolului locomotor, o musculatură a posteriorului bine dezvoltată contribuie consistent la activități cum ar fi alergarea, săriturile, ridicarea greutăților etc, dar trebuie subliniat, dincolo de toate acestea, că o musculatură bine dezvoltată dă o formă frumoasă șezutului și, evident, conferă un punct special de atracție …indiferent dacă vorbim de corpul unei femei sau a unui barbat.

Am selectat câteva exerciții are lucrează în mod special mușchii fesieri și care, introduse în rutina noastră de antrenament, vor da rezultate vizibile, uneori și în numai câteva luni de antrenament. Practicarea cu regularitate a acestor exerciții ne asigură tonifierea musculaturii posteriorului, dezvoltarea masei musculare din această zonă(cu efect de „lifting”), și totodată atenuarea sau chiar dispariția insteticei celulite de pe fesele femeilor.

Ca și frecvență, obișnuiesc să introduc exercițiile pentru fesieri în cadrul oricărui antrenament din sala de fitness sau la orele de gimnastică aerobică, asta însemnând minim 3 antrenamente pe săptămână.

În cadrul unui antrenament putem executa la alegere 4 – 5 exerciții din lista de mai jos.

Vom opta pentru serii scurte a câte 10-12 repetări. Numarul de serii este bine sa fie minim 4.

Aplecări în față cu bara la ceafă ‘bună dimineața’