Body Pump este un program de fitness ce se execută în sala de aerobic, în grup, în cadrul unui clase. Conceptul a apărut în 1991 iar în prezent se utilizează în peste 70 de ţări şi 10000 de cluburi din întreaga lume – fiind probat de-a lungul timpului ca fiind unul deosebit de eficace.  Creatorul metodei, Phillip Mills,  prin combinaţia între exerciţiile fitness şi aerobic şi-a dorit să atragă cât mai mulţi bărbaţi către sălile de aerobic şi totodată să ofere şi femeilor un program mult mai intens de antrenament. Se lucrează cu ajutorul ganterelor, halterelor şi a unui stepper pe durata a 8 melodii, pe fiecare melodie executându-se un exerciţiu specific unei grupe musculare.

Structura unei clase de Body Pump cuprinde:

• încălzirea – melodia 1
• genuflexiuni (cvadricepşi şi glutei) – melodia 2
• piept – melodia 3
• spate – melodia 4
• triceps – melodia 5
• biceps – melodia 6
• fandări (picioare si fesieri) – melodia 7
• umeri – melodia 8
• abdomen – melodia 9
• relaxarea – melodia 10

Body Pump are multiple beneficii

• este un excelent antrenament cardio
• intensifică metabolismul şi contribuie la arderea grăsimilor
• creşte rezistenţa organismului la efort
• dezvoltă musculatura întregul corp deoarece lucrează absolut toate grupele de muşchi într-o singură sedinţă
• efortul se percepe ca fiind minim datorită execuţiei pe muzică şi a lucrului în grup care imprimă mult entuziasm şi motivare.