Stepul aerobic este o altă formă de gimnastică aerobică care aduce în plus o platformă dreptunghiulară de înălțime variabilă de  8-20 cm pe care se urcă și coboară în ritm de muzică.

Muzica folosită are de regulă o frecvență cuprinsă între 120-130 bpm. Aceasta frecvența  nu este  aleasă la întamplare, ea rezonează cu pulsul cardiac al practicantului de gimnastică aerobică, stimulându-i acestuia mișcările iar prin execuția lor în ritm de muzică, creându-i o stare de voie bună și relaxare mentală. Pașii folosiți sunt cei adaptați din gimnastica aerobică clasică: pas de bază, mersul în față, pas în V, pas în L, pas punctat, pas cu genunchi sus sau lateral, pas cu călcâiul la șezut, pas încrucișat și forme mai avansate ale pașilor de dans cum ar fi pas mambo, cha-cha, pivotări, etc. Aceștia se pot executa prin repetiția lor într-o ordine aleatorie sau se pot executa în serii de câte 8 repetări ale aceluiași pas  alcătuind un set complet de 32. Nici aceste cifre nu sunt întâmplătoare, numărul fiind dat de cei  8 timpi ale fiecărei fraze muzicale iar 4 fraze muzicale de 8 timpi alăctuiesc un bloc muzical de 32 de timpi. Pe acest bloc muzical se execută această combinație de pași rezultând în final o coregrafie care se repetă de câteva ori în funcție de timpul alocat acestei părti din antrenament sau de apetitul dar și de rezistența fizică pentru dansul aerobic pe step al practicanților.

Stepul aerobic aduce o serie de beneficii stării fizice dar și mentale cum ar fi:

• arderea mult mai intensă a grăsimi prin consumul caloric ridicat;
• tonifierea musculaturii picioarelor, musculaturii fesiere și a zonei abdominale;
• subțierea stratului adipos și combaterea celulitei prin îmbunătațirea circulației sanguine și limfatice la nivelul nivelul picioarelor, posteriorului, coapselor și abdomenului;
• dezvoltarea masei musculare care în consecință va ajuta la întărirea articulațiilor și micșorarea presiunii asupra lor;
• îmbunătățirea activității aparatului cardio-respirator cu toate beneficiile aduse stării de sănătate a inimii și plămânilor și creșterii rezistenței la efort fizic;
• reducerea stresului, combaterea insomniilor, alungarea stărilor de tristețe și creșterea încrederii în sine;
• îmbunătățirea vieții sexuale;
• recăpătarea și menținerea mobilității și echilibrului;
• refacerea după accidentări;
• slăbirea facilă fără presiunea psihică creată de alte metode de slăbire;
• menținerea tonusului muscular în timpul sarcinii.

Se recomandă practicarea stepului aerobic în sedințe de antrenament de circa o ora de 3 -4 ori pe săptămână în cadrul claselor organizate și conduse de un instructor într-o sală de sport sau acasă dacă spațiul și mediul ne permite acest lucru.

Dacă doreşti să practici “step aerobic” cu asistenţa unui antrenor  te aştept să stabilim împreună un program de antrenament. Dacă doreşti să devii chiar tu Antrenor “STEP AEROBIC” , deasemenea te aştept să ma contactezi pentru a te înscrie la cursul organizat de ABC FITNESS SCHOOL – şcoala în care te poţi forma ca instructor dacă doreşti să urmezi această cariera.  Dacă eşti un vizitator mulţumit de informaţiile găsite pe pagina mea, nu uita să  lași o adresă de email unde să-ți primești  voucherul de 10% reducere la curs.