Cum scăpăm de inesteticele aripioare care fac ca şoldurile noastre să pară şi mai mari?

Păi, chiar de tot nu scăpăm, doar ce mai putem reduce un pic din grosimea lor. Aripioarele iau naştere odată cu dezvoltarea musculaturii coapsei, respectiv a ‘tensorului fasciei late’. Dacă ai avut norocul ca gentica să te ajute sau inspiraţia ca în perioada de creştere şi dezvoltare a organismului, în copilărie, să practici sistematic un sport atunci aripioarele sunt aproape inexistente tocmai datorită dezvoltării corecte a acestui muşchi. Dar cum nu toate am practicat un sport în copilărie, încercăm acum să reducem cât mai mult din aceste inestetice umflături ce şi-au găsit locul pe lateralele coapselor noastre.

Ce ne ajută?
– controlul greutăţii în primul rând, cunoscut fiind faptul că depunerile de ţesut adipos au o preferinţă anume pentru zona coapselor;
– exerciţii pentru picioare dar în mod special cele care lucrează întinderea muşchiului ‘tensor al fasciei late’.
Vă propun un exerciţiu simplu, fandarea încrucişată, în care se urmăreşte ca genunchiul care coboară în fandare să atingă solul, să treacă cât mai mult în spatele celuilalt picior atingănd călcâiul. In felul acesta întinderea muşchiului ‘tensor al fasciei late’ şi a muşchiului abductor este maximă.

– se execută 2 serii de câte 16 fandări pe fiecare picior;
– se foloseşte gym-stickul elastic pentru adăugarea unei îngreunări exerciţiului şi solicitării în paralel a musculaturii umărului;
– se include acest exerciţiu în fiecare antrenament sau se execută singular în fiecare zi la noi acasă sau la sală.
Bafta şi vă aştept cu veşti bune!