NUTRIȚIE APLICATĂ ÎN ÎNCETINIREA SARCOPENIEI CAPITOLUL 1. INTRODUCERE Sarcopenia este o afecțiune progresivă caracterizată prin pierderea masei și forței musculare, având un impact direct asupra mobilității, independenței și calității vieții. Deși apare frecvent odată cu înaintarea în vârstă, aceasta nu
» Mai mult
Cum ne putem remodela posteriorul – Exerciții pentru fesieri
Cum ne putem remodela posteriorul și de ce este bine să avem musculatura posteriorului bine dezvoltată? Ne referim la: mușchii fesieri(fesierul mare, fesierul mijlociu, fesierul mic) m.piriform, m.pătratul femural, m.gemeni, m.obturatori. Mușchii fesieri au ca prim rol extensia, abducția, adducția,
» Mai mult
Exerciții pentru abdomen – Cum se obține un abdomen plat
Un abdomen proeminent este unul dintre primele semne că am început să ne îngrășăm. Un kilogram în plus îngroașă talia cu 2-3 cm – deci, în afară de acul cântarului – este palpabil și la betelia jeanșilor! Pentru pericolul pe
» Mai mult
Exerciții pentru umeri
Umărul fiind o articulație foarte mobilă permite brațului o gamă largă de mișcări. La mișcările complexe ale brațelor participă ligamente, tendoane și o multitudine de mușchi asociați, fiecare cu inserție specifică pe cele trei oase ce formează articulația umărului: –
» Mai mult
Exerciții pentru piept
Musculatura pieptului este preferata bărbaților când vine vorba de creșterea masei musculare. Un piept lat și puternic, care se îngustează înspre talie, cu pectorali bine devoltați, denși, striați – schimbă radical imaginea corpului care capătă o alură impresionantă, puternică și
» Mai mult
Exerciții pentru tricepși – Antrenarea tricepșilor brahiali și surali
Întrebare(neîncuietoare =D): Tricepșii – sunt mușchii brațelor sau mușchii picioarelor? Răspuns: Da și … da! Mușchii tricepși sunt atât la brațe, cât și la picioare! Astfel: Tricepsul brahial – la braț, pe partea posterioară. Este un mușchi format din 3
» Mai mult
Exerciții pentru spate – Tu ai spate?
Ai spate, ai parte! Înțelesul “obișnuit” este cel pe care-l știm bine noi românii, dar acum, la propriu vorbind, spatele (ca parte a corpului uman) este, într-adevar, foarte important! Pentru că aici nu vorbim de înțelesul sintagmei “am pe
» Mai mult
Exerciții pentru bicepși – Antrenarea bicepșilor femurali și brahiali
Care bicepși?! Poate ar fi mai bine să clarificăm puțin: avem mai mulți bicepși, mai precis două perechi: – la picioare – bicepși femurali – la brațe – bicepși brahiali. Ce-i drept se aseamănă între ei, deși sunt localizați diferit,
» Mai mult
Exerciții pentru picioare – Genuflexiuni (24 tipuri diferite)
Genuflexiunile (așa cum sugerează și denumirea – flexii ale genunchilor) sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru musculatura picioarelor, mai exact pentru cvadricepși – pe partea anterioară a coapselor și fesierii mari, mijlocii, medii- pe partea posterioară. Genuflexiunile sunt importante
» Mai mult
Anul acesta se poartă Plank-ul!
Plank-ul (scândurica) este un exercițiu de tip izometric care presupune menținerea corpului în poziția de flotare pentru cât mai mult timp posibil. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții în lupta cu grăsimea, în special cea de pe abdomen. Nu
» Mai mult